Скільки води потрібно пити, щоб знизити тиск: відповідь експертів

Щоденне споживання достатньої кількості води допомагає контролювати артеріальний тиск, пише verywellhealth.com. Експерти розповіли, скільки води потрібно пити для підтримання здорового рівня артеріального тиску, і в яких випадках краще зменшити норму.

Дослідження показали, що у людей, які випивали від шести до восьми склянок простої води на день, ризик розвитку високого артеріального тиску (гіпертонії) був нижчим, ніж у тих, хто пив менше води.

Також невелике дослідження за участю 55 здорових дорослих показало, що збільшення споживання води до восьми склянок на день призводило до значного зниження артеріального тиску.

Відео дня

Скільки води потрібно пити щодня?

Для оптимального рівня гідратації більшості дорослих потрібно понад 6–8 склянок води на день.

Загалом жінкам рекомендується споживати 9 склянок рідини на день, а чоловікам – 13 склянок. Це не враховує ту вологу, яку ви отримуєте з продуктів із високим вмістом води – наприклад, фруктів, овочів та молочних продуктів.

Щоденне споживання достатньої кількості води допомагає організму поповнювати запаси рідини, що втрачається під час дихання, потовиділення та сечовипускання.

Водночас необхідний обсяг води залежить від низки індивідуальних факторів, зокрема:

• Вік
• Стать
• Вага
• Умови навколишнього середовища
• Фізична активність
• Стан здоров’я (наприклад, вагітність, годування груддю, гострі захворювання або серцеві хвороби)
• Прийом лікарських препаратів

Чому споживання води впливає на артеріальний тиск

Нестача води в організмі (зневоднення) підвищує ризик розвитку високого артеріального тиску.

1. Підвищення рівня гормонів: при нестачі води в організмі зростає рівень ангіотензину II – речовини, яка звужує кровоносні судини, що, у свою чергу, призводить до підвищення артеріального тиску.

2. Набряклість (запалення): якщо ви п’єте недостатньо води, надлишок солі (натрію) у крові провокує запалення. Це перешкоджає розширенню кровоносних судин і порушує нормальний кровотік.

3. Активація реакції "бий або біжи": зневоднення змушує симпатичну нервову систему працювати в посиленому режимі, що підвищує артеріальний тиск.

Водночас не всім потрібно збільшувати споживання рідини

Так, у людей із тяжкими хронічними захворюваннями нирок (ХЗН) збільшення споживання води може, навпаки, спровокувати підвищення артеріального тиску.

Людям із серцевою недостатністю може знадобитися обмеження споживання рідини – відповідно до рекомендацій лікуючого лікаря.

Раніше дієтолог назвала 11 продуктів, які допоможуть підтримувати здоровий артеріальний тиск.

Вас також можуть зацікавити новини:

• Не оцет з лимоном: простий спосіб позбутися нальоту на кранах
• Танк із "нескінченним" запасом ходу та гарматою на 450 км: що задумав Китай